Вероятно сте чували, че отслабването е значително по-лесно, ако правите кардио тренировки? Да, кардиото наистина ни дава усещането, че отслабваме, защото се потим обилно. Ако искате да изваете тялото си обаче, това ще стане със силови тренировки в комбинация с него.
Повечето жени, които се стремят към по-ниско тегло, се потят по един час всеки ден на бягащата пътека или велоергометъра. В крайна сметка се изтощават, губят енергия и мотивация и постепенно се отказват.
Всъщност не е нужно да се отказвате от кардиото, ако ви харесва. Просто го комбинирайте със силови тренировки.Така не просто ще ускорите отслабването, но и ще оформите красиво вашите мускули. И, не: те няма да ви направят прекалено мускулести, защото релефът не се постига толкова лесно.
Най-важното при всички фитнес упражнения е силата на повторението. Решаващи са онези последни повторения, които ни е най-трудно да направим. Ако изпълним серията до край със същата мотивация, с която сме я започнали, скоро ще видим резултатите.
За щастие не е нужно да тренираме всеки ден. Напълно достатъчно е 3-4 пъти седмично, защото почивката също е част от мисията „нова фигура“.
Упражнения за големите мускулни групи
Няма да получите приятно изваяни мускули на корема само от коремни преси. Когато включите в действие големите мускулни групи като краката, ще видите резултата. Клекът е добро упражнение за тази цел. При него се активират няколко големи мускулни групи и това е многократно по-ефективно от специфичните упражнения само за една мускулна група.
Поставете щанга в стойката за клек и позиционирайте тежестта. След това я поставете под раменете си. Застанете с крака в разкрач, който отговаря на ширината на раменете.
Скръстете ръце и задръжте здраво щангата. Свийте коленете, а гърбът изправете. Спуснете се за клек и се изтеглете нагоре.
След клека идват нападите. Ръцете ви са до тялото с или без дъмбели. Пристъпете напред с единия крак и се спуснете през бедрата. Горната част на тялото остава изправена. Изтеглете се нагоре и сменете краката. Повторете това, докато вече не можете.
С тези две упражнения оказвате силен натиск върху цялото тяло. Задействате големи мускулни групи и това е много ефективно за отслабването.
Упражнения с дъмбели
За да увеличите максимално шансовете си за отслабване, трябва да правите различни упражнения с дъмбели. За най-добри резултати оставете един ден почивка между двете си тренировки с дъмбели.
Дъмбели и степ платформа
Стъпете на степ платформата с единия крак и с два дъмбела в ръце. Опитайте се да прехвърлите натоварването върху крака, който е на степера. Той трябва да поеме тежестта. Редувайте.
За бицепс, трицепс и рамене има много варианти с дъмбели. Направете свиване за бицепс, преса за рамо, разгъване за трицепс, предни повдигания с дъмбел или фитнес ластик.
И не на последно място: следете диетата си. Поне час преди тренировка не посягайте към пакета с чипс и най-добре изобщо да го изключите от менюто си. Упражненията помагат наистина, но вредните храни саботират добрите им резултати.
Добрата и здравословна храна ще ускори процеса на загубата на килограми.
