Плуването е чудесен начин да се движите повече, да използвате всички мускули и да се погрижите за ставите. Освен това може да бъде релаксиращо и приятно занимание. А отслабването ви е гарантирано, стига да го практикувате редовно.
Плуването е полезен и щадящ спорт, при който не натоварвате ставите си и тренирате почти всички мускули. Отслабването благодарение на него е напълно възможно, но можете да получите и много повече.
Колко често трябва да плувате, за да отслабнете?
Най-малко четири пъти седмично по 30 минути трябва да плувате, за да видите реални резултати. Ако плувате с ниска интензивност, това само по себе си няма да стимулира изгарянето на мазнини значително, но изгорените калории в крайна сметка ще доведат до калориен дефицит.
Ето и няколко съвета, ако искате да насърчите отслабването чрез плуване:
Правете интервални тренировки
Разнообразието е от съществено значение и в плуването. Веднъж плувайте на дълги разстояния спокойно, друг път плувайте интензивно. Например: 4 обиколки на басейна за загряване, 16 обиколки с бързо темпо, като след всяка си поемете дъх поне за 20 секунди. Накрая плувайте 6 обиколки със спокойно темпо.
По този начин предизвиквате повече тялото си и отслабвате по-лесно. Бонус: Увеличавате вашата издръжливост, което е полезно във всички аспекти от живота.
Редувайте различни стилове
Както вече споменахме: разнообразието е важно. Редувайте не само темпото и разстоянието, но и стила на плуване. Заменете своя бруст с бътерфлай, кроул или по гръб. Така тренирате множество мускули.
Комбинирайте с упражнения
Плуването може да ви стане скучно в определен момент. За да не се случи това, може да го разнообразявате с други упражнения във водата: клякания, каране на колело, повдигане на пръсти.
Използвайте различни приспособления за плуване
Благодарение на тях също можете да внесете разнообразие и всеки път да ви бъде интересно. Например, дъската за плуване е чудесна, за да увеличите натиска върху краката.
Работете върху техниката на ръцете си
Не мислете, че за отслабването е важно само да тренирате проблемните зони. Ръцете ви също играят важна роля и това е свързано със скоростта. Ако плувате по-бързо, ще изгаряте повече калории. Освен това релефно изваяните ръце са приятен бонус от усилията ви във водата.
Примерен график за отслабване с плуване
Започнете с три пъти седмично. Ако натоварването ви е малко, може да плувате под вода или с подходящи плавници.
Първи ден
Загрейте, като плувате 150 метра, след което увеличете темпото и направете 10 х 100 метра. Правете почивки от 30 секунди между тях. Разхладете се, като плувате 150 метра по-бавно.
Втори ден
Отново загрейте с по-бавно темпо. След това плувайте интензивно 5 х 200 м. Почивките тук са 60 секунди. Може да се разхладите с бавно плуване.
На втория ден обиколките са по-малко, но разстоянието се увеличава.
Трети ден
Отново загрявате. След това плувате на принципа на пирамидното плуване: 1 х 100 метра и след това почивка от 15 секунди; 2 х 100 метра и почивка от 15 секунди и продължавате, докато достигнете 5 х 100 метра.
След това намалете отново това число от 5 х 100 м на 1 х 100 м.
Важно е да си вземете почивен ден между всяка от тези тренировки.
