Походът в планината е вълнуващ, здравословен и зареждащ с позитивни емоции. Той също така ви кара да използвате много енергия. Ето защо храната ви се струва по-вкусна, а чистият въздух допълнително изостря апетита ви. И въпреки това, вместо да пълнеете, отслабвате.
Пешеходният туризъм в планината е толкова ефективен, колкото и джогингът. Налага се да правите стръмни изкачвания, спускания и то с тежка раница на гърба. Тези усилия могат да се сравнят с джогинга, ако бягате със спокойно темпо. Ще изгорите еднакъв брой калории и при двете дейности.
Така че ако не обичате да бягате, но искате да отслабнете, планинският туризъм е идеален за вас. Той е много полезен не само за тялото ви, но и за ума ви. Ако го практикувате редовно, ще се спасите не само от излишните килограми, но и от летаргичните мисли.
Разходките сред природата стимулират кръвообращението и са много полезни за сърцето. Докато вървите с раницата на гърба сте принудени да стягате всички мускули, за да понесете по-леко натоварването. А когато сте в голяма компания, сте принудени да следвате тяхното темпо. Така и да искате да спрете, няма да можете да го направите.
Колко калории изгаряте в планината?
Това зависи от фактори като:
- Възраст
- Физика
- Пол
- Дължина на маршрута и надморската височина
- Трудност
- Тегло на раницата
С ходене всъщност горите много мазнини, особено ако маршрутът е дълъг. От общия брой калории, които изгаряте, 60% са въглехидрати, а 40% – мазнини. При бягането изгаряте 75% въглехидрати и 25% мазнини.
Това означава, че с продължително ходене можете да изгорите повече мазнини от джогинга. Но туризмът в планината е далеч по-приятен и вдъхновяващ от монотонното бягане, нали така?
Имайте предвид че ще са ви нужни 50 калории на километър ходене. За да имате енергия да вървите, се налага да приемате нужните калории. Гладуването по време на поход в планината не е препоръчително. Само можете да си навредите на здравето. Натоварването е достатъчно, за да се изтезавате и с глад.
Яжте редовно през деня, не само когато сте гладни. По този начин запазвате достатъчно енергия през целия ден и не чувствате глад. Редувайте храни и напитки за оптимално храносмилане. Направете почивка, докато хапвате, така да се насладите на околността.
Осигурете си баланс между мазнини, въглехидрати, протеини и течности. Носете със себе си не само хляб и протеинови барове, но и ядки, сушени плодове и твърдо сирене.
Изкачването на планина отнема повече енергия, отколкото ходенето по равен път. Походът в планината ви гарантира, че ще отслабнете, но без храна може да бъде голямо предизвикателство. Изберете храни, които засищат и ви осигуряват енергия.
Тежката раница значително допринася за отслабването, така че не я правете много лека. Слагайки допълнително тегло в нея, дори на равен път ще имате чувството, че се изкачвате. С тежка раница вие изгаряте повече калории и дори изграждате мускули. Поставете тежестта възможно най-ниско в раницата, близо до бедрата. Това ще ви даде и по-голяма стабилност.
И ето че всички съставки за отслабване са налице!
