Интервю с Едуард Димитров от “Фитнес диета”
Фитнес ентусиаст, с прякор “Fitness addicted” (фитнес пристрастен), Едуард тренира над 25 години. Тренирал е с няколко големи български имена, станали шампиони по фитнес на България в даден момент. Продавал е над 9 години хранителни добавки и през годините е изпробвал върху себе си всяка една популярна хранителна добавка, всякаква техника и упражнение за които можете да се сетите. Автор и собственик е на един от големите български сайтове за фитнес и диети.
Как да постигнете успех във фитнеса – да отслабнете или да не свалите килограми, но да станете по-силни, по-бързи и много по-красиви според Едуард, можете да разберете от редовете по-долу.
Едуард, какво е фитнесът като спорт за теб?
Фитнесът е не само забавление и средство да изградиш мечтаното тяло. Редовните тренировки са значителна промяна в начина ти на живот, в храненето, в това как изглеждаш и във възможностите, които се откриват пред теб. Първият ми допир със спорта бе като ученик – започнах в спортно училище, там тренирах няколко години футбол и плуване, след това с родителите ми се преместихме да живеем на друго място и се наложи да напусна и сменя училището.
Някога тренирахме просто, за да сме силни. В годините преди демокрацията това можеше да стане, само ако тренираш професионално в отбор по борба, бокс или щанги. Всички други тренираха обикновено в кварталното училище – на лостовете, шведската стена и успоредката. Фитнес зали нямаше или поне не бяха достъпни за всички – спомням си с какво вълнение стъпих за първи път във фитнеса на Джананов, който той отвори в Борисовата Градина (някога се наричаше Паркът на свободата).
Затова от около 16-годишна възраст до 25-26 години тренирах само навън, на лостовете или където и каквото намеря. Но тези “тренировки” изобщо не бяха редовни – повечето пъти бяха със смешно времетраене от 20-30 минути и не смея да кажа, че изобщо съм тренирал през това време. В следващите 26 години не спирах да посещавам фитнес залите по поне 3-4 пъти седмично. Настоящем тренирам минимум 5 пъти седмично, а в топ периода ми на тренировки бях в залата 7 дни в седмицата за период от цели 2 години, като не прекъснах нито за ден, не само защото тогавашната ми приятелка бе на рецепцията на фитнеса. 🙂
Винаги давам това за пример на хората, които ми казват “уморен съм, бил съм на работа днес” – та аз работех по 12 часа на ден и всеки ден след работа отивах да тренирам. Така не пропуснах тренировка през тези 700 дни, макар че работех много – тогава работех по 7 дни в седмицата. Хората трябва да разберат, че не е до това дали си уморен, дали си бил на работа или си безработен, или студент и не правиш нищо друго освен да се мотаеш и тренираш. До желание и мотивация е. Ако силно искаш да постигнеш нещо голямо, не спирай да работиш и ще го постигнеш!
Фитнесът промени живота ми и дотолкова ми хареса, че стана част от него – започнах работа като продавач-консултант и няколко години продавах хранителни добавки, след това започнах собствен бизнес, а години по-късно отворих и два отделни различни мои бизнеса, свързани с фитнеса като спорт.
Как би отговорил на въпросите, зададени от начинаещите: какво да правим във фитнеса, за да свалим мазнини бързо и да отслабнем?
На начинаещите обикновено не им липсва желание и сила, не им достигат опит и знания. Виждал съм хлапета да правят ден след ден невероятни тренировки, да се смазват и… за цял месец да не постигнат никакъв прогрес. Да, един месец е много и за това време трябва да видите видими резултати, ако сте вложили много усилия и в тренировките, и в диетата. Но това става, само ако сте правили нещата правилно. Което обаче почти никога не се случва при начинаещите във фитнеса – те просто не знаят как и какво да правят, четат и гледат в интернет пълни боклуци, дават си парите за хранителни добавки, които не работят.
Само като се сетя колко трениращи гледат измислени и странни тренировки и упражнения в Instagram, и ми става жал за тях. Всички те не разбират, че Instagram не е мястото, където можеш да научиш нещо ценно за фитнеса – там всичко се върти около лайкове, последователи и видео клиповете са създадени единствено с цел да изкарват пари – колкото по-странна е тренировката, толкова повече лайкове и толкова по-слаби резултати. В залата ги виждам как гледат упражнението в телефона, след това се опитват да го направят, след това пак гледат следващото, и опитват и него.
Месец, година, две или три след това, такива хора нямат никакво развитие. Няма как да имат. Това че упражнението се показва в Instagram от “нацепен батко” или “готина кака”, не означава че с него се постига нещо. В Instagram видеата с тренировки се създават само, за да се печелят пари от тях – нямат никаква друга цел.
В YouTube е по-различно – има няколко канали на качествени треньори, които дават ценни съвети и показват полезни техники и упражнения, но и те не са много. И тук видео клиповете се правят с цел печалба и пари.
Примери за по-добра ефикасност в тренировките
Искате да се орелефите по-бързо: Тренирайте само с базови упражнения – те горят много повече енергия, отколкото когато правите всеизвестните упражнения за релеф, в които обикновено се тренира кутрето на лявата ръка. Просто увеличете броя на сериите, тренировката по 30-45 минути тук не върши работа. Ще ви трябват поне час и половина, при това без да правите по-дълги почивки между сериите, тоест тренирате повече, без да почивате по-дълго между сериите. За да издържите, просто не правете сериите до отказ – работите в интервала на 10-12 повторения за горната част на тялото и 15-20 повторения за краката и корема. Ако например от дадено упражнение можете да направите 12 повторения, спирате на 10-тото.
Искате да сте релефни, но без да губите от силовите си постижения? Тренирайте с нормални тежести, с които можете да вдигате максимално тежко (8-10 повторения за горната част на тялото и 10-15 повторения за краката и корема), без да започвате да тренирате само с малки тежести, защото така “се тренирало за релеф”. Тренира се почти по един и същи начин през цялата година, освен ако не сте професионален състезател, който се готви за състезание. Манипулацията на външния вид се постига с диетата и с вдигане на обема на тренировката. Ако периодично правите тренировки с по-малко тежести, не забравяйте да правите такива и с по-голяма тежест.
Примери за неработещи хранителни добавки
- – Тестостеронови бустери, DHEA и подобни не вършат нищо, освен да изпразват джоба ви.
- – Трибестан – има някакъв ефект върху либидото, но измерим ефект за фитнеса няма.
- – Л-карнитин – напълно не работи при над 30% от хората, при над 70% от трениращите дава слаби резултати, а за хората, които не тренират, е напълно безполезен. Което означава много пари за малко или никакъв ефект. Познавам не една и две жени, които не стъпват да спортуват никъде и нищо, и никога не са спортували, но си го купуват редовно. Ако искате да отслабнете или просто да свалите малко повече мазнини, екстрактът от зелен чай, комбиниран с кофеин, ще свърши много повече за вас, в пъти по-евтин е, и е напълно натурален и безвреден – пият го дори дядовци и баби за дълголетие, може да се пие дори и от бременни жени.
- – BCAA аминокиселини – работят слабо, задължителни са само при диета, в която се храните с много малко калории и най-вече, ако приемате много малко въглехидрати. Скъпи са и не забравяйте, че можете да си купите по-евтини аминокиселини, в които също се съдържат BCAA, а ако пиете по 2-3 дози протеин на ден, припомнете си че и във всяка доза суроватъчен протеин се съдържат поне 4-5 грама BCAA.
Каква ефикасна фитнес програма за отслабване и сваляне на мазнини би препоръчал?
Първо, най-важно е да започнеш да тренираш. За да не откриваш сам топлата вода, не се чете в интернет всичко и навсякъде – четат са само сайтове, които не пишат глупости. Дори да не ви се дават пари, най-добре платете на някой доказан професионален треньор и тренирайте с него – това ще ви спести години лутане на опити и грешки. Дори само няколко тренировки да направите с професионалист, бъдете сигурни че това ще ви спести хиляди левове – не забравяйте, че фитнесът е най-скъпият спорт!
Отслабване без физически упражнения – възможно ли е и защо?
Възможно е отслабване без спорт, но не това е правилният начин. Може да стане и с диета, и с медикаменти. Тъй като не съм фен на стероидите, някога всички мои сериозно трениращи познати от фитнесите станаха шампиони, а аз си останах с фитнеса само като хоби. Затова пък сега, на 52 аз изглеждам по-добре от всеки един от тях, да не казвам че някои от тези бивши шампиони са вече сериозно болни. Не искам да агитирам за или против “химията” – факт е, че науката е много напред и това работи. Но е опасно, и е само за много напреднали и най-вече, ако искаш да стигнеш до състезателно ниво.
Мога да кажа на младежите само едно: ако не сте тренирали поне 3-4 години във фитнеса (по поне 4 пъти седмично през цялото това време), “химията” не е за вас – единственото, което ще постигнете, е да навредите на здравето си. Ако пък твърдо сте решили да започнете “да взимате”, то първо се обърнете към някой с опит. Не, това не е колегата от фитнеса – чувал съм в съблекалните невероятни глупости от “експерти в стероидите”, такива хора могат само да ви навредят със “съветите” си. Човекът с опит с тези препарати може да е само професионален треньор (не и младежите-треньори, назначавани във фитнесите, гледайте да е на поне 30 години) или най-добре, състезател.
Кое е най-лесното отслабване без прием на препарати, натурално и напълно безвредно?
Просто да промените храненето си. Заменяте една част от храната с друг вид и дори без да намалите обема храна, ще отслабнете, без да гладувате. Просто ще ядете същите количества, но в малко по-различен състав.
Този метод се нарича високопротеинова диета, всички са чували за нея, но никой не знае колко е ефективна за начинаещите, защото никой не я прилага правилно. Тук важните моменти са четири:
- Да пресметнем правилно калориите на всичко, което ядем през деня. И след това да знаем какъв процент от храната ни трябва да е протеинът, за да работи това – около 30% от приетите дневни калории трябва да идват от белтъчини.
- Да знаем основния принцип, а именно: 2 до 3 пъти дневно махате от съответното хранене по 20 до 30 грама въглехидрати и ги заменяте със същия грамаж протеин.
- Да знаем, че протеинът трябва да е високопроцентен – от 80% белтъчини нагоре, най-добре 90% и повече. Тоест 30 грама 90% протеинов прах = 27 грама белтъчини. 30 грама 80% протеинов прах = 24 грама белтъчини, но добавя и поне 5-6 грама въглехидрати.
- Да не бъркаме 30 грама хляб с 30 грама въглехидрати (30 грама хляб = 15 грама въглехидрати). За да намалите в храненето си 30 грама въглехидрати, това означава да намалите с 50-60 грама хляба.
В резултат, след само 1 до 2 седмици ще забележите видим резултат в тялото си. Дори да не сте свалили много килограми, ще сте стопили мазнини и ще имате повече енергия и по-добър външен вид. А, ако е комбинирано и с увеличаване на обема на изгорената енергия (тренировки, тичане, но може и просто повече движение и най-обикновено ходене), ще постигнете в пъти повече.
Нестандартен метод за отслабване – ще предложиш ли интересен пример от фитнес ежедневието?
Обратно към природата е най-нестандартният и интересен пример за фитнес тренировка. Понякога в дните ми за аеробика аз правя ниско интензивна, но много продължителна аеробика, а именно: катеря се по планините или просто отивам на една по-дълга разходка. Като това варира от някакви си 8-10 километра за скромни излети, до по-трудните 25-30 километрови преходи. Познавам възрастни хора на по над 60-65 години, които правят и целодневни преходи от много повече километри, но това не е моята цел и не мисля, че има някой на света, който тренира 5-6 пъти седмично и има нужда от 30-40 км поход днес – на следващия ден със сигурност няма да сте в състояние да направите силова тренировка.
Бъдете умерени и пазете силите си – не забравяйте, че утре пак трябва да отидете да тренирате. 🙂 Да тренирате днес час, два до три, може да бъде понесено от повечето тренирани хора, но ако имате голямо физическо усилие за период от 8-10 часа днес, няма как да сте свежи и силни утре.
Най-хубавото от преходите в планината: След изминати 20 км в планината, дори маршрутът да не е много стръмен, на вечеря мога да изям цял хипопотам и ви гарантирам, че това няма да ми се отрази на външния вид – дори ако преям, на другия ден изглеждам по същия начин. Ако пък успеете след подобна “разходка” и да се въздържите от обилно похапване, на следващата сутрин направо може да се харесате в огледалото.
При подобни преходи се горят едни много приятни 7-8 хиляди и повече калории, които просто е трудно след това да изядете. Но правилото е: отиваме на подобни излети и преходи, за да се движим и да горим калории, а не за да ядем. Да отидете с джипа в планината, да походите само километър и да носите цяла кошница с ядене… не, така няма да се получи.
Не носете в планината сладкиши и лакомства, хранете се така все едно отивате да тренирате във фитнес залата днес. Избягвайте да ядете преди сериозно изкачване, яжте след голямото усилие, а не преди него – обилното хранене ви прави мързеливи, особено ако хапнете повече въглехидрати, ще станете лениви и дори ще ви се доспи.
При подобни преходи подходяща храна са малко или дори никакви бавни въглехидрати, храни, богати на белтъчини и полезни мазнини – ядки, бадеми, фъстъчено масло. Те са калорични и освен че ще ви дадат ситост за дълъг период от време, и ще носите по-малко по време на изкачването, защото в 100 грама ядки има много повече енергия от 100 грама хляб.
Какво още? Има още много – темата за фитнеса, отслабването и здравословния начин на живот е неизчерпаема, но няма как да се каже всичко в само един материал. Благодаря за интервюто, и за да бъда полезен на читателите ви, мога да ви предоставя ексклузивен купон код за един от моите онлайн магазини за фитнес дрехи – https://fitnesdrehi.eu – благодарение на който те ще получат отстъпка от цената в размер на 15%. Купон кодът за отстъпка е: otslabvai_net
Благодаря и желая много успехи и на вас, и на всички спортуващи. Ще се видим във фитнеса… 🙂
