Искате ли да преминете в по-малък размер, докато се забавлявате? А знаете ли, че кростренажорът превръща отслабването в лесно и приятно занимание?
Отслабването всъщност не е никак сложно. Трябва да ядете по-малко, отколкото изгаряте. Или обратното: да изгаряте повече, отколкото консумирате. Свежда се до едно и също нещо, но с различен поглед върху ситуацията.
И така, как да отслабнете с кростренажор?
Вероятно основният въпрос, който ви интересува е колко точно калории ще изгорите с кростренажор? Това не може да се каже категорично, тъй като тук играят роля няколко фактора: възраст, тегло, пол, интензивност.
Най-общо можем да кажем, че изгаряте между 10 и 12 калории в минута. Това се отнася за мъжете около 80 кг и дамите около 70 кг, а също и ако работите с 65% от максималния си пулс.
Най-важното условия е да тренирате редовно. Започнете с 1 темпо. Може да ви се струва монотонно, но хубавата музика ще разнообрази тренировката ви. С това изгаряте около 10-12 калории в минута, както вече споменахме.
Когато свикнете с кростренажора, можете да преминете към HIIT тренировки. Това е начин на тренировка, при която имате кратки периоди с различна интензивност. Можете да тренирате 30 секунди с максимална интензивност и след това 10 или 20 секунди със средно темпо. Винаги редувайте по този начин.
Само 20 минути ще ви бъдат достатъчни, за да се уморите подобаващо. С този тип тренировка ще изгаряте калории и след като приключите с нея. Това е приятен бонус, нали така? Изключително важно е да направите добра загрявка, защото интензивното кардио е атака върху цялото тяло. И то трябва да бъде добре подготвено за нея.
Можете също така да използвате програми за сърдечния ритъм. Те ви позволяват да поддържате тренировките забавни и с висока мотивация. Можете да правите и интензивни тренировки с тези програми.
Променяйки начините на тренировка с кростренажор, стимулирате мускулите си по различни начини, така че да не спират да се развиват. Освен че отслабвате, стягате всяка зона. Така че смело изпробвайте всички програми на вашия кростренажор.
В комбинация със силови тренировки
Те са чудесни за отслабване. Ако сте сериозни в спортните си цели, редувайте кардио тренировките със силови. Мускулите също изгарят много калории в покой, когато тялото работи усилено, за да се възстанови.
Така че вземете вашите дъмбели, гири или щанга и ги комбинирайте с тренировките си с кростренажор. Така ще поддържате разнообразие, което може да бъде забавно и мотивиращо.
Силовите тренировки могат да направят мускулите ви по-силни. А когато имате повече сила, ще тренирате и по-интензивно с кростренажора. Всичко това ще се отрази благоприятно на основната ви мисия да стопите всичко излишно.
А ако направите усилията си по-малко интензивни и поддържате пулса по-нисък, тялото ви всъщност ще изгори натрупаните мазнини. С пулсомер можете да видите точно какво е нивото на тренировката, така че да работите ефективно върху целта.
Тъй като тренирате цялото тяло, използвате много мускули и следователно горите много калории. Движението е плавно и не е трудно за овладяване. Независимо от възрастта ви, кростренажорът е много лесен за използване.
