Идеята на кетогенната диета е ограничаването на въглехидратите и поддържането на умерен прием на протеини. За да постигнете кетоза, делът на хранителните вещества с гликогенна енергия трябва да бъде ограничен.
Типичното макро разпределение на кетогенната диета изглежда така:
- Протеин 80-150 грама/ден
- Мазнини 100-200 грама/ден
- Въглехидрати 20-60 грама/ден
По-високата активност улеснява поддържането на кетоза, дори ако консумирате повече въглехидрати.
С колегите от Lechitel.eu сме подготвили пет причини да започнете кето диета през пролетта и лятото.
1. Увеличеното количество светлина носи повече енергия за кетозата
Естествената светлина не влияе положително само на настроението ни, но и на всички процеси в организма. Ето защо е много по-лесно да се придържате към кето диетата през пролетта и лятото, отколкото през есента и зимата.
Използвайте увеличеното количество дневна светлина, за да поддържате по-добра кетоза. Това състояние също подобрява настроението и енергийните нива, така че двете се допълват взаимно. А вие печелите от това.
2. Пролетта ви предразполага към по-стриктно спазване на кето диетата
През топлите месеци тялото ни жадува за зеленина: свежи, пресни салати, лека храна и риба. Пример за това е порция с апетитна сьомга на скара, маруля и лимон.
Цялата тази зеленина наоколо ни кара да търсим спанака и зелето и да “храним” сетивата си с надземна растителност. Поради това ще откриете как свежите салати, добрите мазнини и пресните съставки пасват идеално на кето диетата ви. Храната се усвоява лесно, теглото пада и умът ви е благодарен.
През студените месеци инстинктивно посягаме към затопляща калорична храна, а и не ни се спазват никакви диети. Заради мрачното настроение посягаме и по-често към сладкишите.
3. Движите се повече и усещате по-голяма нужда от протеини
Протеините работят най-добре, когато се комбинират с повече физическа активност. През пролетта и лятото времето ни предразполага да вървим пеша повече, да караме колело, да плуваме. И отслабването става по-лесно.
Възползвайте се от това и започнете своята кето диета сега. Няма по-подходящо време да предприемете промяна.
4. Целите се създават и постигат по-лесно през пролетта
Кето диетата е трудна в началото. Нуждаете се от наистина добра мотивация, особено ако сте свикнали да завършвате всяко хранене с десерт.
През пролетта обаче всичко изглежда по-лесно постижимо. Каквото започнете сега, го считайте за изпълнено. Ако започнете кето диета през май, до началото на лятото ще сте преминали на по-свободна фаза на поддръжка.
Когато усетите как дрехите вече не ви стоят плътно прилепнали по тялото, ще се мотивирате още повече. В допълнение към това, кето диетата носи големи ползи за мозъчната дейност. Ще се почувствате по-целенасочени и концентрирани, по-енергични и по-позитивни.
Не е нужно да следвате кето диетата фанатично. Когато си позволявате малки отклонения от време на време няма да мислите постоянно за това, от което се лишавате.
5. Топлото време ви предразполага към здравословни десерти
Когато е топло, желанието ви за шоколад и бисквити обикновено намалява. За сметка на това ви се хапва студен йогурт и изобщо млечни храни. Млечните шейкове също ни разхлаждат идеално и ни снабдяват с протеини. Всички те са идеални съставки от всяка кето диета.
