Обикновено се счита, че тренировките с кростренажор са много лесни. Последователността от движения до голяма степен е определена от тренировъчния уред. Затова и малко или много неглижираме правилната му употреба.
Макар че кростренажорът е един от най-лесните за използване уреди, наред със степера, има някои неща, които трябва да знаете, за да се радвате на добри резултати без травми.
Ето и ТОП 10 на грешките в тренировките с кростренажор
#1 Неправилна поза на горната част на тялото
Горната част на тялото ви е устремена напред, а гръбнакът ви е подложен на голямо напрежение. Това ще доведе до проблеми в лумбалните прешлени в дългосрочен план. Гърбът трябва да е изправен, без да образува гърбица. Само така ще го предпазите, особено ако тренирате с висока интензивност.
#2 Изтласкан назад таз
Задните части са избутани твърде много назад и не са в една линия с гърба. Ако извиете гърба си така, рискувате болка в лумбалната област. Оста на тялото трябва да остане права. Имайте предвид, че тазът има тенденция да се изтласква напред.
#3 Неправилни движения
Движите силно бедрата и раменете от едната страна към другата и не ги придържате в една линия. Уклончивите движения надясно и наляво водят до проблеми с гръбначния стълб. Застанете в стабилна, изправена позиция и следвайте движенията на кростренажора. Не се огъвайте и извивайте според напрежението, така сякаш ви е прекалено тежко за възможностите. Ако това наистина е така, преминете на по-лесна програма.
#4 Държите дръжките прекалено високо
Предмишниците се огъват в китките и трябва да понесат цялото напрежение. Препоръчително е да хванете здраво дръжките на височината на раменете. Така ще се предпазите от наранявания и травми на китките. Не забравяйте, че те са най-слабата част на ръцете.
#5 Държите ръкохватките твърде свободно
Това също увеличава риска от наранявания, особено в тежките програми. Хванете дръжките така, че да усетите напрежението в бицепса и трицепса.
#6 Стъпвате на пръсти
Поставянето на цялото натоварване върху пръстите на краката или само на стъпалата натоварва прекомерно мускулите на прасеца. Това означава и че имате по-малка стабилност върху педалите. Движенията вече не са толкова прецизни и лесно можете да се нараните при разсейване. По-добре поставете здраво ходилата, за да натоварите едновременно мускулите на бедрата, седалището и прасеца.
#7 Натискате педалите твърде вяло и бавно
С това темпо няма да постигнете добри резултати. Ако искате добър тренировъчен ефект, засилете темпото и натискайте педалите по-енергично.
#8 Тренирате до изтощение
Ако използвате кростренажора всеки ден по един час, скоро ще се чувствате изтощени и демотивирани. Добрата тренировка изисква и добра почивка. И това важи не само за силовото натоварване, но и за кардио упражненията.
#9 Нямате тренировъчен план
Да използвате кростренажора, когато имате време и настроение, е по-добре от това изобщо да не го използвате, но няма да ви помогне много. Ако искате да отслабнете и да се стегнете, трябва да тренирате по график.
#10 Не преустановявате тренировката при проява на болка
С кростренажора не сте застраховани от мускулни болки. Понякога, дори когато загреете добре, е възможно да разтегнете сухожилие. Усетите ли болка, по-добре спрете и изчакайте да отшуми.
