Какво трябва да знае всеки, който иска да отслабва на бягаща пътека…
Днес в почти всяка фитнес зала можете да наблюдавате следната картина: много хора тренират усилено на кардио уреди. И повечето от тях го правят по една причина – искат да отслабнат. Това със сигурност е възхитителна цел и усилията им, за да я постигнат, не могат да бъдат подценявани. Но истината е, че кардиото не е необходимо за отслабване.
За какво всъщност е кардиото?
Кардио е съкращение от английския израз “cardiovascular” (сърдечносъдов), от което следва че кардио упражненията са предназначени да тренират сърдечно-съдовата система. По-често обаче кардиото е синоним на аеробни упражнения, при които кислородът се използва за задоволяване на енергийните нужди на тялото. Примерите включват бягане, колоездене и плуване. Те са различни от анаеробните упражнения (силови тренировки), които използват други енергийни системи.
Правенето на кардио (аеробни) упражнения ще помогне за укрепване на сърдечно-съдовата система и ще ви подготви по-добре за дейности, свързани с издръжливостта. Няма да останете без дъх, когато се изкачвате по стълби или тичате, за да хванете влак, защото тялото ви ще може по-добре да задоволи нуждите ви от кислород. Редовните кардио тренировки допринасят за редица ползи за здравето, вариращи от намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулти, понижаване на кръвното налягане до подобряване на общото благосъстояние.
Основното условие за отслабване
Отслабването зависи от енергийния баланс: колко енергия получавате и колко енергия изразходвате. И тази концепция е толкова проста, че хората често отказват да повярват в нея. Те обичат да мислят, че трябва да има някакъв невероятен трик или хак, който ще помогне на тялото да отслабне без спазване на основните правила на термодинамиката.
За съжаление няма начин да излъжете законите на физиката. Всяка енергия, която тялото ви получава, трябва да бъде изразходвана или съхранявана. Количеството енергия, което консумирате, зависи изцяло от това, което ядете. Въпреки това, от другата страна на уравнението, има много различни начини за изгаряне на калории. Първо, вие изразходвате енергия, за да поддържате основните си функции: дишане и поддържане на живот. Това е основен метаболизъм. Освен това, когато се движите, изгаряте допълнителна енергия, за да удовлетворите тези нужди.
Ефективно ли е кардиото за отслабване?
Всеки път, когато правите някакъв вид упражнения – аеробни или анаеробни – тялото ви се нуждае от енергия, за да отговори на тези нужди. И независимо дали тази енергия идва от глюкоза, мазнини или дори протеин, остава фактът, че тялото ви ще изгори енергията, която някога сте консумирали за гориво. От това следва, че кардиото е просто инструмент за увеличаване на енергийните нужди на тялото, като по този начин изгаря повече калории. Противно на очакванията на мнозина, той далеч не е най-ефективният инструмент. Въпреки че кардиото помага за изгарянето на калории, това е само малка част от уравнението.
Пример: Средностатистическият човек няма време или желание да прави повече от 30 минути кардио няколко пъти седмично. За тези 30 минути упорита тренировка ще изгорите около 300 калории. Може би 400-500, ако тренирате с много висока интензивност. След това излизате от фитнеса и, чувствайки се гладни, решавате да се поглезите с поничка – заслужавате го, нали? Е, една малка поничка, която изяждате за 30 секунди, съдържа около 400 калории. Така че, ако сте изгорили 400 калории с 30-минутна тренировка и след това погълнете 400 калории за 30 секунди на път за вкъщи, изобщо няма да отслабнете. Получили сте други ползи за здравето, но теглото ви ще остане същото.
Всичко зависи от диетата
Има една стара поговорка, че “не можеш да избягаш от лоша диета” и е 100% вярна, когато става въпрос за отслабване. И докато идеята за изгаряне на калории с кардио е изкушаваща, то тя е безсмислена, ако разчитате на нея като основен елемент на вашата стратегия за ударно сваляне на килограми. В крайна сметка количеството храна, което консумирате, е най-важният фактор за определяне на теглото, което ще наддадете или загубите.
Да, има примери за хора, чието екстремно кардио им позволява да ядат значително повече. Помислете за маратонци или хора, които прекарват часове на всеки ден. Ако четете тази статия, вероятно не тренирате активно за маратон и нямате намерение да живеете във фитнеса. Иначе казано: ако сте от тези, които посещавате фитнес залата няколко пъти седмично, отслабването ви ще зависи преди всичко от диетата, а не от количеството калории, които изгаряте по време на кардио сесия.
