Гръбнакът ви става по-силен, стойката ви се подобрява, мускулите ви укрепват и всичко това докато се забавлявате с пилатес. И въпреки че в дългосрочен план няма да загубите много килограми с него, той е чудесен начин да се освободите от малко излишни мазнини.
Един час по пилатес не е равен на един час HIIT тренировка. Но въпреки това, вие принуждавате тялото си да работи. Всяко движение в пилатеса изисква сила, гъвкавост и психически контрол над тялото. Използвате всичките си мускули, така че наистина можете да влезете във форма.
Важното е вашият инструктор да ви ангажира с безопасни движения, които предизвикват тялото ви, така че да сте сигурни, че тренировката ви е ефективна, а не се състои просто от бавни и не особено трудни упражнения. Целта е да почувствате как мускулите ви работят.
Ползите от пилатес надхвърлят изгарянето на калории. Помислете за по-изправена стойка, по-добро дишане, повече гъвкавост. Тези предимства могат да ви помогнат във всеки друг спорт.
Пилатесът е идеален начин да завършите деня, като ви предпазва от нараняване и травми. Независимо дали се занимавате още с бягане, плуване, волейбол и прочее, пилатесът ще допълни чудесно тренировъчния ви график.
Заедно с колегите от Ladybook.bg подготвихме за вас няколко съвета при практикуването на пилатес за отслабване:
1 Използвайте топка за упражнения
Ако искате да увеличите потенциала си за отслабване, трябва да намерите начин да изгаряте повече калории. Топката за упражнения може да ви помогне в това отношение.
Разумно е и да тренирате големите мускулни групи. Можете да направите това ефективно и с фитнес топката. Включете я в упражненията си по пилатес и следете резултатите.
2 Включете в действие уредите за пилатес
Упражненията върху постелката ще ви помогнат да започнете, но в един момент ще поискате нещо повече. Има различни уреди за пилатес, които ви осигуряват по-голямо съпротивление. Това ви помага да изградите мускули, сила и издръжливост.
3 Тренирайте в групи
Домашните тренировки може да са приятни, но когато тренирате в група, сте по-мотивирани и дисциплинирани.
Инструкторът ще следи дали използвате целия си потенциал и дали правите упражненията правилно. В началото това ще ви бъде много полезно.
Можете също така да обмените опит с другите членове на групата. А когато прекарвате повече време с тях, ще бъдете по-ангажирани и към спорта.
4 Бъдете търпеливи
Резултатите ще дойдат от последователната работа. Трябва да сте търпеливи и редовни в практикуването на пилатес, за да постигнете целите си. Понякога упражненията, които намирате за най-трудни, могат да бъдат най-добрите за вас. Така че упорствайте!
5 Не натискайте твърде силно
Без болка няма резултати, но при пилатес упражненията не трябва да бъдат болезнени. Ако усетите болка, трябва да спрете.
Известен дискомфорт вероятно ще бъде част от работата ви, но не трябва да има болка. Слушайте внимателно тялото си и бъдете дисциплинирани, и внимателни към детайлите. От това само ще спечелите!
6 Отделете време
Изключете мобилния си телефон. Не се разсейвайте със странични неща по време на тренировките.
Пилатесът ще ви научи как да предпазите тялото си от травми, как да противодействате на болките в гърба, причинени от заседяването пред компютъра.
И не забравяйте да слушате собствения ритъм на тялото си и да работите върху дишането.
