Калории и хранителен състав на риба и морски дарове (таблица за 100 г)
| Вид риба / морски дар | Калории (kcal) | Белтъчини (g) | Мазнини (g) | Въглехидрати (g) |
|---|---|---|---|---|
| Сьомга (печена) | 206 | 22.1 | 13.0 | 0.0 |
| Скумрия (печена) | 262 | 20.0 | 18.0 | 0.0 |
| Риба тон (консерва) | 190 | 27.0 | 8.0 | 0.0 |
| Пъстърва (печена) | 168 | 23.0 | 7.0 | 0.0 |
| Шаран (печен) | 197 | 21.0 | 11.0 | 0.0 |
| Хек (варен) | 90 | 19.0 | 1.0 | 0.0 |
| Сардини (в зехтин) | 208 | 24.0 | 12.0 | 0.0 |
| Цаца (пържена) | 270 | 23.0 | 22.0 | 0.0 |
| Калмари (варени) | 92 | 15.6 | 1.4 | 3.1 |
| Скариди (варени) | 99 | 24.0 | 1.0 | 0.2 |
| Миди (варени) | 86 | 12.0 | 2.2 | 3.0 |
| Октопод (варен) | 82 | 14.9 | 1.0 | 2.2 |
Рибата и морските дарове са сред най-полезните източници на животински протеин, здравословни мазнини и микроелементи като омега-3, йод и селен. В таблицата ще откриете точни стойности за калории, белтъчини, мазнини и въглехидрати в най-популярните видове риба и морски дарове, изчислени за 100 грама. Тези данни са полезни за всички, които следят своя хранителен прием – независимо дали целта е отслабване, мускулен растеж или просто здравословен режим.
