Ако изпитвате постоянен глад, това означава ли че недояждате? Оказва се, че не е така. Гладът може да бъде предизвикан поради различни причини, вариращи от банални хранителни разстройства до сериозни заболявания. Но има по-прости причини за постоянен глад, пречещи на процеса на отслабване, които ще прочетете в следващите редове.
Недоспиване
Ако спим по-малко от 7-8 часа, ние нарушаваме хормоналния баланс в организма. За съжаление, това се отнася и за хормоните, които реагират на чувството за ситост от храната. Нивото на грелин – съединението, което причинява чувство на глад, се повишава, а производството на хормона на ситост лептин намалява.
Но това не са всички проблеми, свързани с липсата на сън. Учените са установили, че при липса на сън в кръвта се увеличава съдържанието на химическо вещество, което помага за наслаждаването на храната. В частност това химическо вещество се освобождава и при пушене на марихуана, от което тези хора придобиват „зверски” апетит.
В тази връзка, преди да се оплаквате от храната, уверете се че спите достатъчно. Най-вероятно, за да започнете да отслабвате, просто трябва да подредите режима си.
Недостиг на протеини
Учени от Университета на Мисури, САЩ са провели проучване, което показва, че недостигът на протеин сутрин може да доведе до факта, че ще се чувствате гладни до вечерта. Колкото и да е странно, това се отнася повече за жените, отколкото за мъжете.
Диетолозите са установили, че ако дамите закусват дори с неголяма порция омлет, това коренно ще повлияе на тяхното хранене през деня. Жените, които сутрин предпочитат да не закусват или консумират въглехидрати (предимно прости), са много по-склонни да си похапват през целия ден.
Недостиг на мазнини
Ненаситените мазнини не само подкрепят сърдечно-съдовата система, но и също така допринасят за запълване на стомаха и са ефикасен стимулант при производството на хормона за ситост. Затова не си отказвайте удоволствието да хапнете малко ядки или няколко квадратчета черен шоколад през деня – това със сигурност ще ви помогне да поддържате фигурата си.
Недостиг на течности
Лекарите казват, че една от най-честите причини за преяждане е невъзможността да се направи разлика между глад и жажда. Хората често бъркат двете усещания и вместо да пият течности, се засищат с храна. Но как да се определи от какво точно се нуждае организмът?
Диетолозите съветват: всеки път, когато се почувства глад, да се изпива половин чаша вода. Ако усещането за празен стомах изчезне, това означава, че сте постъпили правилно и леката закуска или обядът могат да се отложат с чиста съвест.
Проучвания, в които са участвали 20 000 доброволци, отчитат, че тези, които през деня пият само една чаша вода повече от обикновеното, консумират с 205 калории на ден по-малко от останалите.
Състояние на стрес
Когато сме нервни, се отделя хормонът на стреса кортизол, който е пряко свързан с чувството за глад. Колкото по-високо е неговото ниво, толкова по-високо е съдържанието на захар в кръвта. Действието е просто – това означава, че колкото по-дълго сме в състояние на стрес, толкова повече ни се иска да ядем. Така че, ако искате да отслабнете, първо обърнете внимание на негативните си емоции.
Висок прием на въглехидрати
Ако приемате твърде много прости въглехидрати, съвсем естествено е да чувствате постоянен глад. Продуктите от рафинирано брашно не засищат добре, защото не съдържат фибри, които спомагат за висококачественото храносмилане и запълват стомаха.
Но това изобщо не означава, че простите въглехидрати не са питателни – ядете много и често, усвоявате огромно количество калории, но поради липсата на фибри не се чувствате сити. Сменете простите въглехидрати със сложни и веднага ще усетите разликата.
Кулинарна мания
Ако често гледате готварски предавания или участвате в много кулинарни групи в социалните мрежи, където постоянно сте атакувани от снимки и видео клипове на ястия и тяхното приготвяне, то тогава трябва да се примирите с повишеното чувство на глад.
Уви, психологическият фактор е невероятно силен – веднага щом погледнете дори с крайчеца на окото си снимка на вкусен пай или салата, кръвта ви се втурва към частта от мозъка, отговорна за разпознаването на вкуса. А това води до появата на чувство на глад и за съжаление, вероятно до непланиран прием на храна.
С правилно и организирано хранене може да се постигне не само ефикасно отслабване, но да се поддържа и отлично здраве, както и гаранция за красота.
