Калории и хранителен състав на ядки и семена за 100 г
Орехи
657 kcal, 15.0 грама белтъчини, 65.0 грама мазнини, 13.0 грама въглехидрати
Бадеми
597 kcal, 21.0 грама белтъчини, 52.0 грама мазнини, 19.0 грама въглехидрати
Лешници
628 kcal, 15.0 грама белтъчини, 61.0 грама мазнини, 17.0 грама въглехидрати
Лещник (суров)
646 kcal, 14.0 грама белтъчини, 63.0 грама мазнини, 18.0 грама въглехидрати
Фъстъчено масло (натурално)
588 kcal, 25.0 грама белтъчини, 50.0 грама мазнини, 20.0 грама въглехидрати
Кашу
553 kcal, 18.0 грама белтъчини, 44.0 грама мазнини, 30.0 грама въглехидрати
Слънчогледови семки
585 kcal, 21.0 грама белтъчини, 51.0 грама мазнини, 20.0 грама въглехидрати
Тиквени семки
559 kcal, 24.0 грама белтъчини, 46.0 грама мазнини, 14.0 грама въглехидрати
Чиа семена
486 kcal, 17.0 грама белтъчини, 31.0 грама мазнини, 42.0 грама въглехидрати
Ленено семе
534 kcal, 18.0 грама белтъчини, 42.0 грама мазнини, 29.0 грама въглехидрати
Сусам
573 kcal, 18.0 грама белтъчини, 49.0 грама мазнини, 23.0 грама въглехидрати
Кедрови ядки
673 kcal, 14.0 грама белтъчини, 68.0 грама мазнини, 13.0 грама въглехидрати
Бразилски орех
659 kcal, 14.0 грама белтъчини, 67.0 грама мазнини, 12.0 грама въглехидрати
Макадамия
718 kcal, 8.0 грама белтъчини, 76.0 грама мазнини, 14.0 грама въглехидрати
Пекан
691 kcal, 9.0 грама белтъчини, 72.0 грама мазнини, 14.0 грама въглехидрати
Шам фъстък
562 kcal, 20.0 грама белтъчини, 45.0 грама мазнини, 28.0 грама въглехидрати
Кокосово месо
662 kcal, 7.0 грама белтъчини, 64.0 грама мазнини, 24.0 грама въглехидрати
Ядките и семената са сред най-богатите на хранителни вещества храни. Те осигуряват ценни ненаситени мазнини, висококачествени растителни белтъчини, фибри и множество витамини и минерали. Подходящи са както за междинно хранене, така и като основна съставка в диети – от кето до веган. В таблицата ще откриете калории, белтъчини, мазнини и въглехидрати за 100 г от най-популярните ядки и семена, включително чиа, ленено семе, фъстъчено масло, макадамия и др.
