Защо бананите са основен спортен продукт?
Най-вероятно всеки е виждал, че много спортисти ядат банани преди и след тренировка. Те съдържат много полезни вещества и имат високо съдържание на въглехидрати, което е важно за енергийните резерви. Няколко банана след тренировка ще задоволят глада, който тялото започва да изпитва поради физическото изтощение.
Бананът е много питателен плод, богат на въглехидрати. В 100 грама банан се съдържат 21,7 грама въглехидрати, както и 1,5 белтъчини и 0,1 мазнини.
Кога е най-доброто време за ядене на банани?
Всичко зависи от целите, които сте си поставили и натоварването във фитнеса. Например физическите тренировки изискват енергия, така че бананът е чудесен източник на основни въглехидрати. Въпреки това, консумацията му преди тренировка не си струва: последното хранене трябва да бъде насрочено един час преди тренировка.
Преди тренировка
Приемът на банани преди тренировка драстично повишава нивата на кръвната захар, в резултат на което тялото започва интензивно да произвежда инсулин за понижаване на захарта. Но това продължава за кратък период от време, след което нивото на захарта рязко спада и мускулите бързо губят сила и издръжливост, вследствие на което се стига до умора на цялото тяло.
След тренировка
Съвсем различен ефект се наблюдава при прием на банани след тренировка, когато мускулите са уморени и като гъба абсорбират всички хранителни вещества.
Бананите могат да се ядат преди тренировка за презареждане и след тренировка за сила. Например, човек с тегло 60 кг се нуждае от около 150 г на ден (на база 2-2,5 г на 1 кг телесно тегло), което е около 4-5 банана.
Три причини да ядете банан преди тренировка:
- Ако работите върху набор от упражнения за мускулна маса, тогава е допустимо и дори препоръчително да ядете един или няколко банана – закуската с банан ще даде необходимия запас от енергия и няма да нарушите целта си.
- Бананите предотвратяват разграждането на мускулите и предпазват от пренатоварване.
- Калият и магнезият, намиращи се в бананите, помагат за защита на сърдечно-съдовата система по време на тренировка с тежести.
Бананите са популярна закуска сред колоездачите и тенисистите, тъй като помагат по време на тренировка и допринасят за поддържане на силата за по-дълго.
Бананите могат не само да поддържат работоспособността, но и да увеличат физическата сила: затова трябва да ядете по два узрели банана два пъти на ден – сутрин и вечер.
