Протеинови бисквити с банан и овес – лесни, засищащи и без захар
Тези протеинови бисквити с банан и овес са перфектната здравословна закуска или следобеден снак. Те не съдържат рафинирана захар, брашно или масло, но въпреки това са меки, ароматни и засищащи. Идеални за активни хора, спортисти или всеки, който търси бърза закуска с добър хранителен профил.
Необходими продукти (за 6 бисквити)
- 1 добре узрял банан – 90 калории
- 100 г овесени ядки – 380 калории
- 1 доза (30 г) ванилов протеин на прах – 120 калории
- 1 ч.л. канела – 0 калории
- 1/2 ч.л. бакпулвер – 0 калории
- 1 ч.л. кокосово масло (по желание) – 40 калории
- Щипка сол и ванилия (по желание)
Общо калории: около 630 калории
Калории на бисквита: около 105 калории
Начин на приготвяне
- Размачкай банана с вилица в голяма купа.
- Добави овесените ядки, протеиновия прах, канелата, бакпулвера и по желание ванилия и кокосово масло.
- Разбъркай добре до получаване на лепкава, но оформяема смес.
- С помощта на лъжица или с ръце оформи 6 бисквити върху тава с хартия за печене.
- Печи в предварително загрята фурна на 180°C за около 12–15 минути или докато краищата станат златисти.
Полезни качества
Бананът придава сладост без нужда от захар и добавя калий и фибри.
Овесените ядки осигуряват бавноусвоими въглехидрати и поддържат нивото на енергия.
Протеинът подпомага възстановяването на мускулите и засища задълго.
Тази рецепта е подходяща за хора, които следят калориите си, тренират активно или просто искат нещо вкусно и полезно.
Идеи за сервиране
Можеш да ги сервираш самостоятелно, с кисело мляко или чаша бадемово мляко. Подходящи са за закуска в движение или като междинно хранене след тренировка.
Протеиновите бисквити с банан и овес са бързи, икономични и лесни за приготвяне. Без излишна захар и мазнини, те съчетават вкуса на домашна закуска с нужните хранителни ползи. Идеалният избор за здравословно похапване през целия ден.
