Портокалът е един от най-популярните цитрусови плодове в света. Той е известен със своя освежаващ вкус, сочна текстура и богатство на витамин C. Освен че засилва имунитета, портокалът е нискокалоричен и подходящ за хора, които спазват диета или се стремят да намалят теглото си. Но колко калории съдържа и как да го включим в здравословен хранителен режим?
Калории в портокала
Свежият портокал съдържа около 47 калории на 100 грама. Това означава, че един средно голям портокал (около 130–150 грама) съдържа между 60 и 70 калории.
| Количество | Калории | Въглехидрати | Захари | Фибри | Протеини | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 г портокал (без кора) | 47 калории | 12 г | 9 г | 2.4 г | 0.9 г | 0.1 г |
Ползи от портокала при отслабване
Портокалът е отличен източник на фибри, особено когато се консумира като цял плод, а не на сок. Фибрите подпомагат храносмилането, регулират кръвната захар и създават усещане за ситост, което спомага за контрол на апетита. Освен това, портокалите са богати на витамин C, калий и антиоксиданти, които подкрепят обмяната на веществата.
Ползи от включването на портокал в менюто:
- Ниско съдържание на калории
- Помага при задържане на вода
- Подпомага имунната система
- Намалява чувството за глад
- Поддържа хидратацията благодарение на високото съдържание на вода
Цял портокал или сок – какво е по-добре?
Прясно изцеденият портокалов сок често се възприема като здравословен избор, но при отслабване е по-добре да се консумира самият плод. Причината е, че в сока липсват фибрите, а захарите са по-концентрирани. Една чаша сок може да съдържа калориите на 2–3 портокала, без да засити по същия начин.
Как да включим портокала в диета
Портокалът е чудесен за консумация между основните хранения. Може да се добави към салати, овесени ядки, кисело мляко или да се комбинира с други плодове за витаминозна закуска. Подходящ е и като естествено сладък десерт в режим без добавена захар.
Портокалът е лек, освежаващ и изключително полезен плод, който перфектно се вписва в здравословен начин на живот. С ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и витамин C, той подпомага отслабването и засилва имунитета. За най-добър ефект – яж го цял, а не като сок, и се наслаждавай на ползите му ежедневно.
