На вечния женски въпрос „Има ли тайна формула за дълготрайно и бързо отслабване?“ отговарят американски експерти. В крайна сметка, ако те не са наясно с принципите на здравословния начин на живот, кой да е? Единодушно и в един глас казват: „Движете се повече!“.
На практика ако изгаряте дневно по 500 калории повече, отколкото приемате, за една седмица ще смъкнете 1-2 килограма. Ако искате бързо отслабване, вие трябва да намалите храната и да увеличите физическата активност. Да приемем, че на ден консумирате храна с общо количество 1200 калории и се занимавате със спорт за около час. В този случай, през първите седмици по всяка вероятност ще можете да свалите около 2 кг.
Ако намалите солта и въглехидратите, също може да постигнете бързо отслабване, но то ще е за сметка на течностите, а не на мазнините в тялото. Ученият Майкъл Данзингер препоръчва нисковъглехидратна диета, в която основен акцент са плодовете, зеленчуците, яйчените белтъци, соевите продукти, птиче и изобщо филе от крехко месо, риби, обезмаслени млечни продукти. Ето още няколко важни съвета за бързо отслабване според американските диетолози:
- Яжте повече засищащи плодове.
- Пийте много вода.
- Премахнете всички вредни храни от дома си.
- Намерете си хоби вместо да се тъпчете, когато ви е скучно.
- Яжте само от чиния и на масата. Не е нужно при всяко преминаваме покрай хладилника да вземате нещо за хапване или замезване.
- Не пропускайте основно хранене.
Снимка: pexels.com
