Систематичен преглед показва значителни резултати при редовна практика на Тай Чи, Ци Гун и други древни методи.
Затлъстяването е все по-наболял здравен проблем, особено след локдауните покрай COVID-19. Много хора с наднормено тегло съобщават за допълнително напълняване, а нуждата от щадящи, но ефективни методи за отслабване става все по-спешна. Наскоро публикуван систематичен преглед и мета-анализ изследва именно един такъв подход – традиционните китайски упражнения (ТКУ).
Изследователите анализират 10 рандомизирани контролирани проучвания с общо 701 участници, които практикуват ТКУ като Тай Чи, Ци Гун, Бадуандзин и Уцинси. Данните са събрани от водещи научни бази, включително PubMed и китайската CNKI, като целта е да се оцени въздействието на този вид упражнения върху теглото и телесните мазнини.
Резултатите са впечатляващи: хората, практикували ТКУ, свалят средно 6.1 кг в сравнение с контролната група. Индексът на телесна маса (ИТМ) намалява с 2.03 пункта, а мазнините – с над 3 кг. Освен това, значително се свива обиколката на талията и ханша, както и съотношението талия-ханш – важни показатели за висцерално затлъстяване.
Това, което прави ТКУ особено подходящи, е ниската до умерена интензивност на движенията, комбинирани с дълбоко дишане и умствена концентрация. За разлика от високоинтензивните тренировки, които не са подходящи за всеки, китайските упражнения могат да се изпълняват и от хора с ограничена физическа издръжливост.
По време на пандемията този подход се е оказал изключително ценен, тъй като упражненията не изискват оборудване и могат да се правят у дома. Това ги превръща в достъпна и устойчива алтернатива за хора, които трудно намират време, мотивация или физическа възможност за фитнес.
Авторите на проучването отбелязват, че рискът от публикационна пристрастност е нисък, но все още липсват по-големи и по-качествени клинични проучвания. Все пак настоящите резултати са обнадеждаващи и дават основание ТКУ да бъдат включени в препоръките за справяне със затлъстяването.
В заключение – традиционните китайски упражнения не са просто древна практика за хармония между тяло и дух. Те могат да се окажат и ключов инструмент за контрол на теглото – при това достъпен, щадящ и доказано ефективен.
