Създаването на примерно седмично меню в рамките на 1200–1500 калории помага за поддържане на калориен дефицит, без да се усеща глад или лишение. Това количество калории е подходящо за жени със заседнал или умерено активен начин на живот и за мъже, които търсят по-бавно, но трайно отслабване. Менюто включва три основни хранения и възможност за малка закуска или междинно хапване. Всички ястия са балансирани и богати на хранителни вещества.
Понеделник
Закуска: овесени ядки с нискомаслено мляко, резен банан и малко канела Обяд: пилешко филе на скара със зелена салата, чери домати и лъжица зехтин Вечеря: зеленчукова супа с леща и пълнозърнест сухар Междинна закуска: кисело мляко с една чаена лъжичка мед
Вторник
Закуска: пълнозърнест тост с авокадо и варено яйце Обяд: телешко месо със задушени броколи и моркови Вечеря: омлет от три белтъка и един жълтък със спанак и сирене Междинна закуска: ябълка
Сряда
Закуска: плодово смути с кисело мляко, ягоди и ленено семе Обяд: печена сьомга с киноа и зелена салата Вечеря: запечени зеленчуци с хумус Междинна закуска: орехи (малка шепа)
Четвъртък
Закуска: кисело мляко с мюсли без добавена захар Обяд: пълнозърнеста паста с доматен сос и настъргано сирене Вечеря: печено пиле с задушен карфиол Междинна закуска: морков с хумус
Петък
Закуска: овесени палачинки с боровинки Обяд: салата с риба тон, зелена листна основа, царевица и маслини Вечеря: картофено пюре с варено яйце и задушен спанак Междинна закуска: круша
Събота
Закуска: бъркани яйца с домати и пълнозърнест хляб Обяд: гъбено ризото с кафяв ориз Вечеря: тиквички на скара с кисело мляко и копър Междинна закуска: малка купичка грозде
Неделя
Закуска: бананови палачинки с фъстъчено масло (една чаена лъжичка) Обяд: пилешка супа с фиде и моркови Вечеря: салата с варен боб, краставица, домати и лук Междинна закуска: парче черен шоколад (около 10 g) Менюто предлага разнообразие от вкусове и съставки, като е съобразено с енергийния баланс, необходим за отслабване. Всички ястия са лесни за приготвяне и могат да бъдат адаптирани според индивидуалните предпочитания. Комбинацията от протеини, фибри, здравословни мазнини и сложни въглехидрати помага за контрол на глада и стабилни нива на енергия през целия ден. Спазването на подобно меню, съчетано с движение, подпомага трайната загуба на тегло.
