Манго е тропически плод с наситен вкус, златист цвят и мека текстура. Известно като „кралят на плодовете“, то е богато на витамини, антиоксиданти и ензими. Но с оглед на сладостта му, често възниква въпросът – подходящо ли е мангото при диета и колко калории съдържа?
Калории в мангото
Манго има умерено съдържание на калории. В 100 грама свеж плод се съдържат около 60 калории. Един средно голям плод без костилка и кора тежи около 200–250 грама и съдържа между 120 и 150 калории.
| Количество | Калории | Въглехидрати | Захари | Фибри | Протеини | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 г манго (свежо) | 60 калории | 15 г | 13.7 г | 1.6 г | 0.8 г | 0.4 г |
Подходящо ли е мангото при отслабване?
Въпреки че съдържа повече захари от други плодове, мангото може да бъде включено в балансиран режим за отслабване. То е богато на витамин A, витамин C, бета-каротин и ензими, които подпомагат храносмилането и засилват имунитета. Консумирано умерено, мангото е чудесна алтернатива на сладките десерти.
Ползи от мангото:
- Добър източник на витамин A и C
- Съдържа антиоксиданти и фибри
- Подобрява храносмилането чрез ензима амилаза
- Регулира нивата на кръвната захар (в умерени количества)
- Подходящо за замяна на сладки храни при диета
Как да го включим в менюто
Манго може да се консумира самостоятелно или като част от плодова салата, смути или в комбинация с овесени ядки и кисело мляко. Подходящо е за закуска или следобедна закуска. Препоръчва се да се избира узряло, но не презряло манго, за да се ограничи количеството на естествените захари.
Манго и гликемичен индекс
Гликемичният индекс на мангото е среден – около 51. Това означава, че то не води до рязък скок в нивата на кръвната захар, особено ако се консумира с източници на протеин или мазнини (напр. ядки).
Манго е вкусен, сочен и хранителен плод, който може да бъде част от режим за отслабване, ако се консумира в умерени количества. То е богато на полезни вещества и може успешно да замени калорични десерти, като същевременно доставя удоволствие и ползи за здравето.
