Да, можеш да ядеш плодове вечер. Те сами по себе си не водят до напълняване и не „се превръщат в мазнини“, ако са част от разумен дневен прием. По-важно е общото количество храна за деня, […]
Възможно ли е да отслабна без спорт
Да, възможно е да намалиш теглото си без спорт. Основният фактор за отслабване е контролът върху приетата енергия чрез храната, а не тренировките. Движението помага, но не е задължително условие. Ако храненето ти е структурирано […]
Кои храни засищат най-дълго – практично ръководство за контрол на апетита
Кратък отговор: Най-дълго засищат храните, които съдържат комбинация от протеин, фибри и умерено количество полезни мазнини. Това включва яйца, месо, риба, бобови култури, овесени ядки, картофи, кисело мляко и зеленчуци с високо съдържание на фибри. […]
Вечеря след 19 часа пречи ли на отслабването – митове, факти и реални стратегии
Кратък отговор: Вечерята след 19 часа сама по себе си не пречи на отслабването. От значение е общият дневен прием на калории, качеството на храната и цялостният ви енергиен баланс, а не конкретният час, в […]
Защо не отслабвам въпреки че ям по-малко – реалните причини и работещи решения
Кратък отговор: Ако не отслабвате, въпреки че ядете по-малко, най-често причината е, че реално не сте в устойчив калориен дефицит, метаболизмът ви се е адаптирал към по-ниския прием или допускате скрити грешки в храненето и […]
Как калориите влияят на глада
Калориите са единицата, чрез която измерваме енергията в храната. Но тяхната роля не се изчерпва само с това дали ще покачим или намалим тегло. Количеството и качеството на приетите калории пряко влияят върху глада, апетита, […]